如何健康地减肥

时间:2014-12-24 11:22:56 发布者:zzzaaaqqq6 本站编辑:化粪池疏通

简介


美食无处不在,当今社会又普遍缺肿盥赝溏乏运动,体重超标会导致很多疾病,吃药抽脂见效快,但对身体损伤太大,如何既达到减肥目的,又不伤身呢?

工具/原料


一双好的运动鞋

方法/步骤


1体重增加根本原因是摄入与消耗量不成正比,因此管住口很重要;需要控制高糖、高热量食物的摄入,不要暴饮暴食。

2佛家有过午不食的说法,就算做不到不用晚餐,晚餐尽可能要吃得少,尽可能清淡一些。

3每天坚持运动30分钟,是连续运动30分钟以上,以达到分解体内脂肪的作用。不然只是处理糖元,很难减重。

4对于体重已经超标的朋友,跑步或大运动量的运动一开始都是很难坚持的,可以考虑每天快走30分钟,步速要达到每小时6KM以上。

5等体重减轻一定程度,可慢跑和快走结合,同样也要坚持3廴类锾渭0分钟以上,由于专业场地困难,在马路或石板路面跑步一定要注意对膝盖的保护,做好充分的热身运动,准备一双减震的跑鞋。

6这种方式减肥过程比较漫长,每月有3-5斤已经很不错了,而且会有停滞期,但贵在坚持。

注意事项


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